睡眠与健康

常辉居士

     四季养生，春发、夏长、秋收、冬藏。冬季养藏睡眠很重要， 如今年轻人都会有睡眠问题，老人更是如此。只有拥有高质量的睡眠才能延年益寿，因此老人在睡前要注意这五大禁忌。

　　一、忌临睡前吃东西

　　进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

　　二、忌睡前饮浓茶、喝 咖啡

　　咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，老人睡前喝了，很出现睡眠困难的情况。

　　三、忌睡前说话

　　说话容易使大脑兴奋，思想活跃，老人在睡前尽量不要说过多的话，以免因大脑兴奋而影响睡眠。

　　四、忌睡前用脑过度

　　如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。

　　五、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。