8个动作虽然简单，但是减肥塑型减肚子效果明显
http://imglf0.nosdn.127.net/img/VytzaG5zS1pwVFNyRnpEVEpJNnpOSFJXMzJLT3YzZHJwWEJtNldpYnNFOFE3SG51VFVVdDdRPT0.gif这个8个动作虽然简单，但是减肥塑型减肚子效果明显对大多数人而言，减脂是一件很痛苦的事。体重却一路飙升，却不知道该做哪些有运动？或者已经坚持了一段时间却没有达到预期的效果？今天，我 就来跟大家讲讲，减脂期到底该如何运动，以及具体该怎么做。弄清楚这些，你就知道该如何在减脂路上走出一条「捷径」了，请花 5 分钟时间认真阅读以下干货：http://p3.pstatp.com/large/37e8000096ce738b1927想要减肥必须控制好饮食。减脂最基本的原理永远是「日常消耗＞日常摄入」，只有消耗＞摄入，出现了热量缺口，你才可能瘦下去。并且在减脂过程中，饮食的重要性要远远大于训练。http://p3.pstatp.com/large/37e30002a980b5ee9187举个例子，你消耗 300 大卡可能需要跑 1 小时，但吃 300 大卡可能不到 5 分钟就能解决...减肥人群因为自身身体条件的限制，初始体重过大或者体能大的运动量，在增加日常消耗这一步上并不是特别高效，这时候通过合理的控制饮食，适当减少日常摄入热量是一个更好的方向。http://p3.pstatp.com/large/37e800009365cf49af5c所以，迈开腿的前提是管住嘴。下面我给大家介绍下几个减肥动作。下面这组动作，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。http://p3.pstatp.com/large/37de00029a8ab03086f2具体如下：动作1仰卧屈膝举腿20-30次▼http://p1.pstatp.com/large/37e40002a4adc442afb0动作2侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次▼http://p1.pstatp.com/large/37e70000bb05d47fe28f动作3仰卧两头起 10-20次▼http://p1.pstatp.com/large/37e500029ba9d0e447ad动作4仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次▼http://p1.pstatp.com/large/37e6000292546a34670f动作5坐姿屈膝转体 左右各10-20次▼http://p3.pstatp.com/large/37e80000958f75a54819动作6仰卧反向卷腹 10-20次▼http://p9.pstatp.com/large/37e800009606aef2e870动作7仰卧分腿起 10-20次▼http://p9.pstatp.com/large/37e500029cc2cfee0a6e动作8坐姿收腿报膝 10-20次▼http://p1.pstatp.com/large/37de00029bb6988e742c体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
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